[9인제 배구] 초보자 기본기 익히기

1. 서브의 기본기

9인제 배구의 첫 번째 중요한 기본기는 서브이다. 서브는 경기를 시작하는 중요한 동작이며, 공격의 첫 단추이기 때문에 안정적이고 정확한 서브를 익히는 것이 필요하다. 초보자에게 서브를 잘 할 수 있는 기초부터 다져야 한다.

• 서브의 종류: 초보자는 가장 기본적인 언더핸드 서브부터 시작하는 것이 좋다. 언더핸드 서브는 손목의 힘을 적게 요구하고, 공을 정확히 컨트롤할 수 있어 안정적으로 연습할 수 있다. 이후 오버핸드 서브로 발전해 가는 것이 좋다. 오버핸드 서브는 공격적인 서브로 상대에게 강한 압박을 가할 수 있다.
• 서브 연습법: 서브를 할 때, 발의 위치와 몸의 균형을 잘 맞추는 것이 중요하다. 발을 서브 라인 뒤에 두고, 공을 정확히 던진 후 팔을 힘차게 휘둘러야 한다. 초보자는 공을 정확하게 던지고 타이밍에 맞춰 공이 목표 지점에 떨어지도록 연습해야 한다. 연습을 통해 서브의 정확도와 강도를 점차 높여 가는 것이 좋다.

 

2. 리시브의 기본기

리시브는 상대의 서브나 공격을 받아내는 중요한 기술이다. 초보자가 리시브를 잘 하려면 기본적인 자세와 손의 움직임을 익히는 것이 가장 중요하다. 올바른 리시브 기술을 통해 상대의 공격을 효과적으로 받아낼 수 있다.

• 리시브 자세: 리시브 시 가장 중요한 것은 두 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 약간 굽혀서 안정적인 자세를 취하는 것이다. 상체는 약간 앞으로 기울이고, 팔꿈치를 펴서 양 팔을 하나로 모은 후 공이 오는 방향으로 손끝을 맞춰야 한다.
• 리시브 연습법: 리시브는 공이 손바닥에 정확히 닿지 않도록 팔꿈치나 팔뚝을 사용하여 공을 받아내는 것이 중요하다. 공을 받으면서 몸의 방향을 자연스럽게 조정하고, 리시브 후 바로 공격으로 전환할 수 있도록 훈련한다. 초보자는 먼저 공을 세게 받지 않고, 정확히 받아내는 것에 집중하며 반복적으로 연습한다.

 

3. 세팅의 기본기

세터는 팀의 공격을 조율하는 중요한 역할을 맡고 있다. 세팅은 상대에게 공격 기회를 제공하는 중요한 기술이므로, 세팅 기술을 잘 익히는 것이 필수적이다. 초보자도 세팅의 기본기를 철저히 연습할 필요가 있다.

• 세팅 자세: 세팅을 할 때는 두 손을 올려 공을 정확하게 배급할 수 있는 자세가 중요하다. 손끝으로 공을 쥐고, 팔꿈치를 구부려 공을 다루는 것이 기본이다. 공을 세팅할 때 두 손을 고르게 사용하고, 공의 회전과 방향을 조절할 수 있도록 해야 한다.
• 세팅 연습법: 세팅 연습은 먼저 공을 정확히 잡는 것부터 시작한다. 세팅하려는 방향으로 몸을 자연스럽게 돌리고, 공을 정확한 위치로 배급하는 훈련을 반복한다. 공을 높게 띄워서 공격수에게 정확한 패스를 해주는 것이 핵심이다. 초보자는 간단한 세팅 연습을 통해 공을 정확히 배급하는 기술을 연습하고, 점차적으로 난이도를 높여간다.

 

4. 스파이크의 기본기

스파이크는 공격에서 가장 중요한 기술 중 하나이다. 공을 강하게 내려쳐 상대팀의 수비를 뚫고 점수를 얻을 수 있는 스파이크는 초보자가 익히기 좋은 기본 기술이다. 스파이크를 잘 하기 위해서는 몸의 자세와 타이밍이 중요하다.

• 스파이크 자세: 스파이크를 할 때는 먼저 뛰어오르기 전 하체를 강하게 굽히고, 점프할 때 힘을 충분히 받아낸 후 팔꿈치를 높여서 공을 쳐낸다. 공이 날아올 때 타이밍을 맞춰서 손끝으로 강하게 내리찍는 것이 중요하다.
• 스파이크 연습법: 초보자는 먼저 공을 정확하게 맞추는 연습을 해야 한다. 공을 공중에서 정확하게 타격할 수 있도록, 기본적인 점프 훈련과 팔꿈치의 위치를 신경 써야 한다. 스파이크는 점프 후 공을 강하게 내려칠 때, 공의 궤적과 타격 각도를 맞추는 것이 중요하다. 초보자는 훈련을 통해 점프와 타이밍을 맞추고, 점차 강력한 스파이크로 발전시킬 수 있다.

 

9인제 배구의 기본기 훈련은 서브, 리시브, 세팅, 스파이크 등 각 기술을 완벽하게 익히는 것부터 시작된다. 초보자들은 각 기술의 기본 자세와 방법을 충실히 연습하면서 점차적으로 기술을 향상시킬 수 있다. 기본기를 잘 익히면 경기에서 더 자신감 있게 플레이할 수 있으며, 팀의 성과에도 긍정적인 영향을 미친다.